Die Ernährung umstellen - der perfekte Tag!

Die Macht der Gewohnheiten. Ich liebe sie. So möchte ich nicht jeden Morgen mir Gedanken machen müssen, wie ich mit die Schuhe zubinden muss. Ist gewohnt. Auch das Zähne putzen, Auto- und Radfahren, Lesen, Schreiben, Sprechen... letztendlich alles lieb gewonnene Gewohnheiten. Nun gibt es aber zwei Arten der Gewohnheiten: Zum einen sind das die singulären Gewohnheiten. Sie sind nicht mit anderen Gewohnheiten zwangsläufig verbunden und wären theoretisch, wenn sie denn schlecht wären, leicht veränderbar. Ein Beispiel:

Du legst deinen Hausschlüssel immer an eine ganz bestimmte Stelle in der Wohnung. Wenn du nun beschließt, ihn aus irgendwelchen Gründen an eine andere Stelle zu legen, müsstest du diesen Vorgang vielleicht einige Male wiederholen. Dann wäre das "gespeichert". Wichtig ist: dieses Verhalten würde sich nicht auf andere Bereiche deiner "Programme", deiner Gewohnheiten auswirken. Somit wird dieses "neue Programm" schnell vom Unterbewusstsein akzeptiert.

Dann sind da zum anderen die komplexen Gewohnheiten. Sie sind eben mit anderen Gewohnheiten "verknüpft". So ist z.B. das allabendliche Fernsehschauen bei vielen Menschen mit dem Genuss von Bier, Chips oder Gebäck verknüpft.

Lass uns einmal herkömmliche Diäten anschauen: Diäten propagieren eine gesündere, aber meist völlig ungewohnte Ernährungspraxis. Diese willst du dir nun annehmen und sitzt beispielsweise abends vor deinem Fernsehen. Aber statt Bier nippst du lustlos an einem Wasserglas. Denkst du, dass würde lange gut gehen? Du kennst die Antwort...

Mein Vorschlag: Breche alte Gewohnheitsmuster auf und mach dir die Gewohnheit somit sogar zu Nutze: Lege zunächst zwei bis drei Trainingstage fest. Bestenfalls verabredest du dich an diesen Tagen mit einem Trainingspartner. Du weißt sicherlich, dass nur die Kombination von Training und Ernährung den Durchbruch bringt. Doch anstatt einer typischen, nur (sehr) kurzfristig erfolgreichen Diät wirst du nur an diesen zwei bis drei Trainingstagen einen "perfekten Tag" in Sachen Ernährung durchführen. An alle anderen Tagen kannst du deine Gelüste an der lockeren Leine lassen. Das schafft kein Druck. Denn genau dieser würdest du sehr schnell wieder zu den alten, komplexen Gewohnheiten lenken!

Dein Vorteil: wenn du das Training mit dem "perfekten Ernährungstag" kombinierst, entsteht mit der Zeit daraus eine "komplexe Gewohnheit" (Training + gesunde Ernährung = gutes Gefühl, Energie, Kraft, Erfolg). Wenn sich diese Kombination nach einiger zeit manifestiert hat, ist diese Gewohnheit genau so schwer zu brechen, wie andere, komplexe Gewohnheiten. So wirst du sicherlich auch mal an diesen "perfekten Tagen" minderwertige Nahrung zu dir nehmen, doch du wirst dich anders fühlen. Du wirst es schon merken...

Um einen "perfekten Ernährungstag" zu erreichen, ist die Kenntnis darüber selbstverständlich wichtig. Dafür gibt es diesen Sport & Fitness-Blogg. Hier findest du jede Menge interessanter Informationen über die richtige Ernährung.

Bitte beachte unbedingt folgendes: Der erste Schritt ist der Entscheidende. Es geht nicht darum, im Sinne der gängigen Ernährungsempfehlungen alles perfekt zu machen. Viel wichtiger ist es, wenn du zu dir am Abend nach dem "perfekten Tag" sagen kannst: "Das war für mich ein perfekter Ernährungstag!" Vergleiche nicht mit anderen Menschen, welche diese Essprogramme schon seit Jahren drauf haben. Vergleiche mit deinen eigenen Essgewohnheiten. Das macht viel mehr Spaß!

Gewinnen startet mit Beginnen.

Dein sportliches Gewissen
Patric Heizmann