Testosteron - Das Hormon der Lust & Antriebskraft

Testosteron. Das Hormon, welches für Leidenschaft und Lust sorgt, aber auch für einen starken Körper, Durchsetzungsvermögen und Antriebskraft. Erreicht der Testosteronlevel im Laufe der Pubertät seinen Höhepunkt, flacht er ab dem ca. 25 Lebensjahr ab. Sprüche wie: "Mit 30 geht es bergab!" sind wohlbekannt. Hinter dem 30. Lebensjahr schleichen sich die Folgen nur sehr langsam an: nachlassende Lust, was bis zur späteren Impotenz führen kann, Verringerung der Knochendichte und ein ansteigender Cholesterinspiegel. Ein stetiger Muskelmasseabbau und dadurch verminderter Energiegrundumsatz sorgt für anschwellende Fettpolster, wenn die Nahrungszufuhr weiterhin konstant bzw. wie gewohnt stattfindet. Wirke diesem Verfall aktiv entgegen! Denn auch wenn es Präparate gibt, welche dem Testosteronabfall entgegenwirken, sind diese nach wie vor riskant, weil Langzeitfolgen noch nicht absehbar sind. Extern zugeführte Hormone sind nach derzeitigem Kenntnisstand kritisch und als eher riskant zu bewerten. Nur die Trägheit und Unwissenheit der Menschen sorgt für diese passive Maßnahme, welche zudem meist mit sehr hohen Kosten verbunden ist.

Werde aktiv. Entdecke die Möglichkeit, mit nur wenig Aufwand und ein bisschen Wissensvorsprung deine körpereigene Produktion aufrecht zu erhalten. Folgende Eckdaten solltest du beherzigen und in deinen Alltag implantieren:

1. Meide Nikotin, Alkohol und Stress. Insbesondere dieses Trio lässt den Hormonspiegel von Testosteron fallen

2. Betreibe 2-3x wöchentlich ein kurzweiliges Krafttraining und auch ein lockeres Ausdauertraining mit Pulskontrolle. Ausreichende Trainingszeit insgesamt: Ca. 3x 45-60 Minuten pro Woche

3. Iss die Testosterongrundbaustoffe: regelmäßige Eiweißportionen (z.B. Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte oder auch mal einen Protein Shake. Achte auf ausreichend Zink, welches in den meisten der ebengenannten Eiweißlieferanten in ordentlichen Mengen mitgeliefert wird.

4. Mache regelmäßigen Sex! Das sorgt für einen ordentlichen Testosteronschub. Und macht Spaß.

5. Auch helles Licht in den frühen Morgenstunden (frühes Ausdauertraining im Frühling oder Sommer) kann den Testosteronspiegel steigern. Zudem wirkt es gegen Depressionen, was sich ebenfalls auf den Testosteronspiegel auswirkt

6. Punkt 4 + 5 zu verbinden (Sex bei hellem Licht) kann je nach Partner oder Partnerin aber auch zu akuten Depressionen führen, was den Testosteronspiegel bzw. die Potenz augenscheinlich zusammenschrumpfen lässt ;o)

Du erkennst: wenn du diese Punkte zukünftig etwas mehr Beachtung schenkst, wirst du auf externe Zufuhr künstlicher Hormone mit eventuell schweren Nebenwirkung gänzlich verzichten können. Bleibe aktiv. Dann bleibst du gesund!

Dein sportliches Gewissen
Patric Heizmann