Statt 3 Stunden ganze 168 Stunden Fettverbrennung!

Wer 3x 1 Stunde Sport pro Woche macht, wird gewöhnlich 3 Stunden mehr Fett verbrennen. Das ist Standard. Wie wäre es, wenn du mit einem einfachen Trick satte 24 Stunden täglich, 7 Tage die Woche Fett verbrennen würdest? Lies weiter...

Generell gilt: Fett wird ausschließlich in den Muskeln verbrannt. Um noch genauer zu sein: in den Kraftwerken, den Mitochondrien. Wenn die Muskulatur über viele Jahre aufgrund Bewegungs- und Eiweißmangel und insbesondere Diäten heruntergewirtschaftet wurde, so stehen neben weniger Muskeln selbstverständlich auch weniger fettverbrennende Kraftwerke zur Verfügung.

In der Bildersprache lässt sich nun eindrucksvoll erklären, wie ein entsprechendes Training auf diese Kraftwerke wirkt: die Kraftwerke in den Muskeln sind wie Öfchen. Diese Öfchen müssen permanent "grundbefeuert" werden. D.h. auch in der Ruhephase, auch nachts, glühen diese Öfchen noch ein klein wenig vor sich hin, um beim potentiellen Einsatz sofort wieder brennen zu können. Ohne erst das Öfchen mühselig anfeuern zu müssen. Somit ist verständlich: weniger Öfchen = weniger Fettverbrennung!

Wenn nun der Wunsch der Körperfettreduktion ansteht, so steht ein Herzkreislauftraining meist an Stelle Nr. 1: Joggen, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren, Wandern und andere Cardio-Sportarten siegen vor dem Muskelkräftigungstraining. Auch im Fitness-Studio sind die Ausdauergeräte meist über einen langen Zeitraum in der Hoffung belegt, damit mehr Fett zu verbennen.

Doch ein reines Herzkreislauftraining wird einen über viele Jahre heruntergewirtschafteten Muskel kaum ausreichend regenerieren. Der Grund ist einfach: Ein Ausdauersportler wäre mit einer größeren Muskulatur aufgrund des dann erhöhten Körpergewichts nicht gut bedient, müsste zuviel mit sich herumschleppen, was schlicht unökonomisch wäre. Das Signal an das Gehirn wird demnach keine großartige Regeneration nach sich ziehen. Vielmehr werden die einzelnen Öfchen erheblich leistungsfähiger, größer gemacht. So kann bei zukünftigen Ausdauertrainingseinheiten während der Aktivität mehr verbrannt werden! Nicht aber in der bedeutend längeren Ruhephase außerhalb des Trainings! Denn auch diese durch das Training vergrößerten, leistungsfähigeren Öfchen brauchen in der Ruhephase die gleiche "Grundbefeuerung" wie die untrainierten, kleinen Öfchen.

Wird der Fokus beim Abnehmen aber auf das Muskelkräftigungstraining gelegt, so regenerieren die Muskeln (wie nach einem gebrochenen Arm) wieder auf die alte Größe aus aktiveren Zeiten. Damit stehen auch wieder bedeutend mehr Öfchen zur Verfügung. Und diese Öfchen werden nicht nur während des Sports mehr Brennstoff - auch Fett - verbrennen, sondern insbesondere in der nicht aktiven Zeit um das Muskelkräftigungstraining herum. Und das permanent, 24 Stunden täglich! Weil mehr kleinere Öfchen insgesamt eine höhere "Grundbefeuerung" brauchen. Eine permanente Fettverbrennung ist das erstrebenswerte Resultat.

Drei Punkte sollten dabei beachtet werden:
1.) Mache Grundübungen. Mit diesen Übungen erzielst du das beste Resultat bei der Regeneration der Muskeln!
2.) Eiweißreiche Ernährung. Der degenerierte Muskel braucht den Muskelbaustoff Eiweiß. Kein Eiweiß, keine Muskeln!
3.) Kohlenhydrate reduzieren. Wer viele Kohlenhydrate isst, wird weniger Fette verbrennen. Lies hierzu bitte den Fettverbrennungstrick.

Es erstaunt mich immer wieder, wie viele Gesellschaften auf das "ach so tolle Herzkreislauftraining" setzen. Obwohl ein Muskelkräftigungstraining erheblich(!) mehr langfristige Erfolge erzielt. Mal sehen, wann diese Worte in "großen" Magazinen Anklang finden werden.

In diesem Sinne... viel Erfolg!

Patric Heizmann