Energieüberschuss - Grundlage des Muskelaufbaus

Es ist wirklich sehr erstaunlich. Insbesondere junge, ehrgeizige, willensstarke Menschen verbringen teilweise vier- bis sechsmal die Woche im Kraftraum. Sie bewegen Gewicht, trainieren intensiv, verbringen mit teilweise bis zu zweistündigem Training ihre Freizeit im Fitness-Club. Und die Muskeln wollen einfach nicht wachsen. Bald macht sich Verzweiflung breit. Das jähe Ende kommt oft genug aufgrund von Unwissenheit über die wichtigste Grundlage der Ernährung viel zu früh und völlig unnötig. Mach es anders! Mach es richtig! Gib deinem Körper Kraftstoff für den Muskelbau. Denn genau das ist meist der grundlegende Fehler. Beherzige einfach nur folgendes Grundgesetz:

Dein Muskel wird nur dann wachsen, wenn er es unbedingt muss und wenn er ausreichend Brenn- & Baustoffe zur Verfügung hat! Neben dem intensiven Training (bestenfalls mit Grundübungen) und der regelmäßigen Eiweißzufuhr ist ausreichend Brennstoff unbedingt notwenig.

Ein Blick in die Menschheitsgeschichte zeigt uns den Grund: Nur wenn ausreichend, permanente Nahrungsenergie zur Verfügung stand und durch die alltäglich harten Anforderungen des Urzeitlebens der entsprechende Muskelreiz (neuzeitlich: Training) gegeben war, wurden auch Muskeln aufgebaut.

Denk immer daran: jedes bisschen mehr Muskeln verbraucht permanent (auch während des Schlafens) mehr Energie. Energie, welche Hunderttausende Jahre lang eher Mangelware war. Wenn demnach heutzutage durch Training zwar die Muskelwachstumsstimulation durch ein hartes, kurzweiliges Training erfolgt, aber dann die regelmäßige Nahrungszufuhr ausbleibt, ist alle Mühe völlig vergebens!

Für deinen Erfolg soll das ganz einfach heißen: wenn du Muskeln aufbauen willst, deshalb ein intensives Training machen, um den entsprechenden Reiz in der Muskulatur zu setzen, dann sorge unbedingt für eine permanente Energiezufuhr: Regelmäßig Eiweiß, regelmäßig Brennstoff, sprich Kohlenhydrate (insbesondere um das Krafttraining herum, um ausreichend Power zu haben). Wenn du es nicht schaffst, deine Energie in Form von fünf bis sieben Mahlzeiten (z.B. Brot, Reis, Nudeln + Fisch, Fleisch & Milchprodukten) zuzuführen, dann greif zu einer „Ersatzmahlzeit“: einem Weight Gainer. Er liefert alles, was eine muskelaufbauende Mahlzeit beinhalten muss: kraftspendende Kohlenhydrate, hochwertiges Eiweiß, Vitamine & Mineralien, ein wenig Fett! Dieser Shake ist so schnell zubereitet, dass jede Ausrede "ich habe einfach keine Zeit zum Essen" einfach nur lächerlich klingt.

Entscheide selbst: wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, dann esse regelmäßig. Oder trink täglich (nicht nur an den Trainingstagen!) 1-3 Weight Gainer-Shakes. Diese können auch mit Instantflocken von Kölln (in jedem guten Einkaufsmarkt) gemixt werden. Damit es nicht zu teuer wird. Noch einen Tick wertvoller? Dann schaufle noch einen Esslöffel Whey Protein rein. Bausteine für die Muskeln. Schnell & lecker zum Erfolg!

Dein sportliches Gewissen
Patric Heizmann