tag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post287298030863315211..comments2008-07-02T12:29:25.845+02:00Patric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comBlogger37125tag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-29279404984622660452008-07-02T12:29:00.000+02:002008-07-02T12:29:00.000+02:00Hallo.<BR/><BR/>das Prinzip ist in der Tat ähnlich. Außer das ich morgens ebenfalls ganz klar Eiweiß empfehle. Hülsenfrüchte können die Harnsäure nach oben schnellen lassen. Und zudem liefern sie immer noch ein bisschen Kohlenhydtate (ca. 20g/100g). Da ist man dann schnell mal auf ner Portion KH, die nicht unbedingt sein muss. Kennst du mein Rezeptbuch? Da hast du jede Menge schnell zubereitetert Variationsmöglichkeiten...<BR/><BR/>Übrigens: "verboten" ist wirklich ein unnützes Wort!<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-65643116938778501972008-07-02T11:29:00.000+02:002008-07-02T11:29:00.000+02:00Danke!<BR/><BR/>Noch eine klitzekleine Frage: bei "Schlank im Schlaf" geht es ja um ein ähnliches Prinzip, ebenfalls sollte da abends nur EW gegessen werden... ich möchte eigentlich das tierische Eiweiss etwas reduzieren... nun ersetze ich dies schon teilweise durch Tofu und habe jetzt daran gedacht, ebenfalls Hülsenfrüchte zu mir zu nehmen. Nun heisst es in diversen "Schlank-im-Schlaf"-Foren, dass Hülsenfrüchte (rote und weisse Bohnen, Linsen) abends "verboten" sind (dieses Wort mag ich eigentlich sowieso nicht). Teilst du diese Meinung und wenn ja, kannst du mir erklären warum?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-18999569812311915422008-07-02T09:27:00.000+02:002008-07-02T09:27:00.000+02:00Hallo Marina,<BR/><BR/>ja. Iich kenne Personen, die es etwas schwieriger hatten. Aber letztendlich kam es doch bei fast allen zum "happy end". Also... durchhalten. Und ab und zu genießen!<BR/><BR/>LG,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-49867908845938406602008-07-02T08:34:00.000+02:002008-07-02T08:34:00.000+02:00Hallo Patric<BR/><BR/>Ich bin's nochmal.... ja, ich trinke pro Tag mind. 2 - 2,5 Liter Wasser... den Erfolg, dass mein Gewicht stagniert bzw. nun leicht nach unten zeigt, kann ich erst verbuchen, seit ich an 5 Abenden pro Woche die KH's weglasse (d.h. seit anfangs April 08). Ich bin sehr dankbar dafür, dass du hier mit Rat und Tat zur Seite stehst!<BR/><BR/>Kennst du Personen, die mit Rauchen aufhörten und bei denen deine Taktik nicht angeschlagen hat bzw. nur bis zu einem gewissen Punkt? Es wäre einfach schön, wenn ich bei meinen 1.64 m wieder 53 kg hätte (das wären dann jetzt noch ca. 3 - 4 kg). Ich möchte mich aber dafür nicht kasteien (da würde ich unausstehlich, wenn ich keinen Genuss mehr hätte :-)).<BR/><BR/>Darum lass ichs langsam angehen ...<BR/><BR/>Lieber Gruss nach Hamburg (wir waren aus der Schweiz im April 08 da, so eine schöööööööne Stadt!)<BR/><BR/>MarinaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-41061712286479853112008-07-01T21:17:00.000+02:002008-07-01T21:17:00.000+02:00Hi Marina,<BR/><BR/>meiner Ansicht nach machst du soweit alles richtig. Trinkst du genug Wasser? Denke daran, dass viele Menschen auch lange nach dem Rauchen aufhören noch gewaltige Probleme mit dem Gewicht haben. Bie dir ist das nicht der Fall. Ich kann nur sagen... weiter so. Und 1-2x "daneben" ist völlig in Ordnung!<BR/><BR/>Hey... heute gab es bei mir lecker Kuchen :o)<BR/><BR/><BR/>LG,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-90373704007943511622008-07-01T16:27:00.000+02:002008-07-01T16:27:00.000+02:00Hallo Patric<BR/><BR/>Zuerst herzlichen Glückwunsch zu deinem Geburi und vielen Dank, dass du hier so vielen Leuten hilfst...<BR/><BR/>Ich bin jetzt ein wenig verunsichert von deiner Antwort an Verena bzgl. Reduktion der Nahrungsmittelmenge...deshalb, weil ich ein ähnliches Problem wie sie habe, aber nicht weniger esse, weil ich dann hungern müsste... Ich trainiere und ernähre mich seit anfangs April 08 nach deinen Empfehlungen und habe seither "nur" ca. 2 kg (ist nur eine Ahnung bzgl. Spiegelbild, die Waage habe ich schon lange verbannt :-)) verloren. Ich habe am 1.11.07 aufgehört zu rauchen und deshalb ca. 6 kg zugenommen und möchte diese wieder weghaben... Kann es sein, dass mein Stoffwechsel noch immer verlangsamt ist UND DIE GEWICHTSABNAHME DESHALB LÄNGER DAUERT? Kann ich mit einer weiteren Gewichtsabnahme rechnen, wenn ich so weiterfahre wie bisher?<BR/><BR/>Mein Tagesplan sieht an 5 Tagen pro Woche praktisch immer gleich aus: MORGENS: Frühstück mit Vollkornbrötchen mit Schnittlauch, wenig Margarine & ca. 100 g Magerquark mit wenig Früchten ODER Porridge mit einer Handvoll Nüssen / MITTAGS: grosser Salat mit z.b. mit fettarmem Käse ODER Hähnchenbrust & 1 Brötchen ODER Reis mit Gemüse/Hähnchen o.ä., ZWISCHENMAHLZEIT: eine Handvoll Nüsse oder ein Naturjoghurt mit Süssungsmittel o.ä. ABENDS: an 5 Abenden pro Woche nur Eiweiss (zb. Hähnchen, Tofu, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, fettarmer Käse etc. mit viiiiel Gemüse, damit ich satt werde). <BR/><BR/>Training: 2 x pro Woche Kraft wie du vorschlägst (momentan Kraftausdauer für ca. 6 Wochen für die Abwechslung, nacher wieder 6 -12 WH mit hohem Gewicht) + 2 x pro Woche Ausdauer (Intervall, intensiv ca. 30 min)<BR/><BR/>an zwei Abenden pro Woche schaue ich nicht auf KH's und gönne mir mal Pasta mit Wein o.ä.<BR/><BR/>Wie gesagt, ich habe keine Eile und wäre schon froh, wenn ich die restlichen 4 kg innert vernünftiger Frist loswerde (z.b. bis Nov. 08). Ist das realistisch oder kann es sein, dass ich aufgrund des Rauchstopps nun mit diesen 4 kg zuviel "leben muss" oder sogar den Ernährungsplan noch mehr reduzieren muss?<BR/><BR/>Ich wünsche dir ein wunderschönes Geburtstagsfest und viel Spass (auch mit KH's hmm :-)?<BR/><BR/>Lg<BR/>MarinaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-14931835010138983042008-07-01T10:09:00.000+02:002008-07-01T10:09:00.000+02:00Hi Verena,<BR/><BR/>genau. Salat als Hauptmahlzeit ist gut. Und Trinken ist sehr wichtig!<BR/><BR/>Dein Training reicht völlig aus. Schau mal aufm meinen neuen Artikel hier im Blog. Da kannst du erkennen, dass ich ebenfalls nicht viel Zeit in mein Training investieren...<BR/><BR/>Bauchübungen hier im Blog zu empfehlen ist sehr schwer. Lass dir doch von deinem Trainer ein paar zeigen. Und die Übung, wo du am meisten im Bauch sürst, ist dann die Richtige für dich.<BR/><BR/>LG,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-22968201238405486342008-07-01T09:56:00.000+02:002008-07-01T09:56:00.000+02:00Hallo Patric, <BR/>vielen Dank für deine schnelle Antwort. <BR/>Gut, dann werde ich das versuchen....<BR/>und du meinst also, als Hauptmahlzeit dann lieber mehr Salat? Mit dem Trinken, da muß ich dann irgendeinen Weg finden...schaffe momentan gerade so 2 liter pro tag... aber es wird schon irgendwie klappen..<BR/>Eine letzte kleine Frage noch: <BR/>Ist es schon effektiv vom Training her, wenn ich z.B. 2 Runden den Miha Kraftzirkel mache und danach noch eine halbe Stunde Laufband oder Crosstrainer?? Ist das schon ausreichend??? für an Tagen, an denen ich nicht so viel Zeit habe....<BR/>Und wenn ich Bauchübungen mache, dann sagst du, also lieber kurz und heftig? Welche Übungen würdest du mir da empfehlen? <BR/><BR/>Danke schon mal, <BR/>liebe Grüße von einer<BR/>nun sehr motivierten Verena :)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-11715809516926064922008-06-30T14:17:00.000+02:002008-06-30T14:17:00.000+02:00Hallo Verena,<BR/><BR/>danke für dein Kompliment.<BR/><BR/>Wenn du deinen Bauch straffen möchtest, ist das Bauchtraining nur wenig hilfreich. Letztendlich geht es doch um eine Fettreduktion. Das schafft ein Bauchtraining eben nicht. Nur die Ernährung zählt!<BR/><BR/>So lautet mein Tipp: wenn du in 6 Wochen etwas erreichen möchtest (dein Plan sieht gut aus), dann müsstest du schlicht die Nahrungsmenge reduzieren! Nur dann kannst du innerhalbb kurzer Zeit etwas am Fettgehalt rütteln. Wäre das möglich für dich? Viel Slate wärehn gut. Die füllen den Magen. Zudem solltest du dann auch sehr viel trinken (mindestens 4, eher 5 Liter Wasser - bloß keine gezuckterten Getränke). Das Training würde ich nicht verändern. Das passt...<BR/><BR/>LG,<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-69113720687098720712008-06-30T14:00:00.000+02:002008-06-30T14:00:00.000+02:00Hallo Patric,<BR/><BR/>ich hatte dir vor einiger Zeit auch schon einmal geschrieben, ich bin wirklich ein großer Fan von deinem Konzept und deinen Vorträgen :-) <BR/><BR/>Bei mir war es nämlich auch so, daß ich eigentlich schon seit Jahren ins Fitneßstudio gehe (doch zumindest einigermaßen regelmäßig), aber ich war trotz allem doch nie so richtig zufrieden, bzw. hatte ich immer das Gefühl, daß man es mir eigentlich garnicht ansieht... ABER seit ich jetzt versuche, mich an deine Regeln zu halten, habe ich sehr wohl den Eindruck, daß etwas passiert und das macht mich wirklich glücklich :-))<BR/><BR/>Nun ist es aber auch so, daß ich soooooo gerne einen festen Bauch hätte, aber irgendwie wollen diese Fettzellen da nicht abhauen... :-( <BR/>Auch meine Oberschenkel gefallen mir nicht so sehr, sie sind immerhin mal fester geworden, seit ich mich an dein Konzept halte, aber ich hätte sie so gerne etwas dünner!!<BR/>Ich bin 36 J, 1,60m groß und wiege zur Zeit ca. 54-55 kg, würde aber supergerne ca. 3-4 kg noch abnehmen und wenn es geht, natürlich erst recht am Bauch und den Oberschenkeln!! Fahre in 6 Wochen in urlaub, und habe mir große Ziele gesteckt bis dahin...<BR/>Ich dachte eben auch immer, man müßte extrem den Bauch trainieren, aber es ist anscheinend wohl nicht so...richtig? <BR/><BR/>An einem Trainingstag versuche ich mich z.B. so zu ernähren: morgens ein Spiegelei mit Bacon, zwischendurch Magerquark mit Obst, mittags Putenfleisch mit Gemüse, nachmittags Riegel (low carb), Nüße oder / und Obst, und nach dem Training ein Eiweißshake. <BR/>Training versuche ich so zu machen: z.B. 2 Runden im Miha Kraftzirkel, danach Ausdauer auf Crosstrainer, oder Spinning. <BR/><BR/>Hast du noch irgendwelche Tips für mich, wie ich einen schönen straffen Bauch + Oberschenkel bekommen könnte, bzw. Verbesserungen für mein Training? <BR/>Ich habe leider auch nicht allzuviel Zeit, da ich normalerweise jeden Tag bis 18.00 Uhr arbeite, und da bin ich natürlich froh, wenn ich das Training so effektiv wie möglich gestalten kann...(versuche, 3x pro Woche ins Studio zu gehen, klappt leider nicht immer).<BR/><BR/>vielen vielen Dank schon mal im voraus, <BR/>und wirklich nochmal ganz dickes Kompliment an dicb, deine Vorträge sind super unterhaltsam und interessant, und ich finde es auch toll, daß du hier so gezielt auf die individuellen Probleme eingehst.... sehr hilfreich :-)<BR/><BR/>Herzliche Grüße<BR/>VerenaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-49825834328203839282008-05-24T08:40:00.000+02:002008-05-24T08:40:00.000+02:00Hallo Patric! <BR/><BR/>Vielen Dank schon mal für die prompte Antwort. Ja, ich bin ein kleiner "Sportoholic" (wie mein Bruder sagt). <BR/>Aber keine Sorge, ich bin nur 163cm groß, da sind die 50kg ganz in Ordnung. Darauf habe ich auch ein Augenmerk, dass es nicht ungesund wird, schließlich bin ich ansonsten super zufrieden mit mir! ;-)<BR/><BR/>Liebe Grüße, RebeccaRebecca V.noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-8006720056786653942008-05-23T13:16:00.000+02:002008-05-23T13:16:00.000+02:00Hallo Rebecca,<BR/><BR/>tatsächlich ist es sehr schwer, deinen Körper davon zu überzeugen, den letzten Zentimeter los zu lassen. Da kann ich dir nur zur Geduld raten und nicht VÖLLIG auf KH zu verzichten (vor den Powerstuden wie z.B. Tae Bo ist das kein Problem. Die verheizt du hier wieder). Nach deiner Kurzbeschreibung zur Folge machst du ein sehr straffes Trainingsprogramm. Und 50 Kg? Nun weiß ich nicht wie groß/klein du bist, doch das erscheint mir schon sehr knapp :o) Gib dir noch ein wenig Zeit und... noch ein Psychologietipp: denke´dich immer in die Situation, wie der Bauch PERFEKT aussehen muss. Dein Körper wird dir irgendwann "gehorchen"!<BR/><BR/>LG,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-24078596188399342932008-05-22T10:54:00.000+02:002008-05-22T10:54:00.000+02:00Hallo Patric! <BR/><BR/>Na, ich ernähre mich jetzt schon gut ein Jahr KH-arm, seit etwa vier Monaten fast KH-los (also nicht mal mehr mein Müsli morgens, sondern KH-armes Brot selbst gebacken). <BR/>Ich habe in den ersten Wochen und Monaten richtig gut und schnell abgenommen, insgesamt etwa 4-5 Kilo. Jetzt aber steht mein Gewicht und ich hätte gerne noch diesen letzten Zentimeter auf meinem Bauch weg (fanatischer 6-Pack-haben-Woller), der sich aber nich zum Gehen bewegen lässt... =(<BR/>Was kann ich denn noch tun? <BR/>Ich mache 2 mal/Woche Maximalkrafttraining und danach 1 Std. Walking auf dem Band, 1 mal/ Woche 1,5 Std. TaeBo, 2 mal/ Woche 1,5 Std. Thaiboxen und gehe meist auch noch einmal/ Woche 2km (ca. 45 min.) Schwimmen...? <BR/>Dass ich mein Gewicht nicht reduziere (jetzt 50 Kilo) ist ja klar, die Muskelmasse wiegt ja schließlich schwerer. Zur Kontrolle lasse ich auch bei jedem Trainingsplan eine Körpermessung (Fett, Körperwasser, Muskelmasse) machen. Aber dieser letzte Zentimeter auf meinem Bauch nervt mich... ich hätte so gerne einen Sixpack... =(<BR/>Liebe Grüße, Rebecca.Rebecca V.noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-27690251200047685282007-09-28T11:36:00.000+02:002007-09-28T11:36:00.000+02:00Hi Telli,<BR/><BR/>das ist korrekt, wenn du Bauchmuseln hart auf Masse trainierst (wenige Wiederholungen, mehr Gewicht). Nicht übertreiben. Aber... wenn da wenig Fett drüber ist, sieht so ne kleine Bauchmuskelausbuchtung auch ganz ansprechend aus.<BR/><BR/>Beste Grüße,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-72618521664051729802007-09-25T08:43:00.000+02:002007-09-25T08:43:00.000+02:00moin patric, irgendwo hab ich mal gelesen, das man die schräge bauchmuskulatur möglichst nicht isoliert trainieren soll (z.B. seitaufrichten auf römischer liege), weil man davon eine breite taille bekommen soll. stimmt das? gruß telli.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-20071138923264358002007-09-20T16:02:00.000+02:002007-09-20T16:02:00.000+02:00Hallo Telli,<BR/><BR/>dieses Thema wird viel zu kompliziert gemacht. Mach es dir wirklich ganz einfach: suche dir zwei bis drei Übungen aus, mache, soweit es bei der bung geht, so viel Gewicht drauf, dass du gut kontrollierbare acht bis zwölf wirklich harte WH`s hinbekommst. Der Muskel muss brennen wie Feuer. Aber nicht mit uzähligen WH`s. Wenn es um das Sixpaack geht: auch der Bauchmuskel ist ein Muskel. Und der wird nur bei entsprechend harten Reiz wachsen. Da bringen sehr viele WH`s keinenbesseren Effekt. Zudem: die Konzentration auf Fettabbau ist bedeutend wichtiger als das derzeit nur 1x die Woche drei Übungen: Beinheben hängend, Kabelzug (Bauch einrollen) und auf dem Pezziball liegend ins Hohlkreiz gehend. 5 Minunten, keine Pause, aber sehr hart!<BR/><BR/>Lass die Bauchmuskeln glühen!<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-61370107211947653652007-09-19T19:30:00.000+02:002007-09-19T19:30:00.000+02:00guten abend, <BR/><BR/>könntest du dein kartenspiel vielleicht noch etwas näher erläutern? das mit dem zusatzgewicht und der dauerspannung habe ich verstanden, aber wieviele übungen, sätze und wieviele wiederholungen pro satz in einer trainingseinheit? soll man bauchkreisläufe machen oder sind pausen zwischen den einzelnen sätzen auch ok? wenn ja, was empfielst du?<BR/><BR/>gruß telliAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-11138010504389450032007-09-16T00:02:00.000+02:002007-09-16T00:02:00.000+02:00Das Kartenspiel ist schnell gewonnen: wenn du nicht um die Ecke denkst, bleibt das bei einem gewöhnlichen Bauch-Crunch-Training. Wie wäre es, wenn du dabei die Bauchübungen hart am Kabelzug mit Gewicht trainierst? Oder über dem Pezziball in die sanfte Überdehnung mit einer Gewichtsscheibe in den Nacken? Noch eine? hängende Beinheben. Hart und herzlich. Besonders wichtig: bei all den Übungen den Bauch HART anspannen. In die Tiefe. Macht leider kaum jemand. Und so trainieren die Menschen unzählige Minuten mit unzähligen Wiederholungen. Und wenn sie nicht gestorben sind...<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-21536511443865842862007-09-15T10:49:00.000+02:002007-09-15T10:49:00.000+02:00ok patric, dann leg mal die karten auf den tisch. wie genau soll den die 5-Minuteneinheit für den bauch genau aussehen? wenn ich nämlich maximal 5 minuten durchtrainiere also ohne pause, komme ich auf jedenfall auf über 100wiederholungen. wäre also nach diesem artikel ein widerspruch, oder?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-65261499331052408842007-05-31T13:21:00.003+02:002007-05-31T13:21:00.003+02:00Hallo Natalie,<BR/><BR/>die unteren Bauchmuskeln "sichtbar" zu machen, ist sehr schwer. Insbesondere, wenn der kleine Bauch sich darüber befindet. Low Carb-Produkte: Protein 80 Shakes, spezielle Low Carb Shakes, Eiweißriegel (Kohlenhyddatgehalt unter 5g pro Riegel). Natürliche Low Carb-Produkte: Eier, Fisch, Fleisch, Sojaprodukte.<BR/><BR/>Übungen für den unteren Bauch: Auf dem Rücken liegend, die Beine in die Höhe gestreckt versuchen, die Beine (den Po) ganz leicht vom Boden mir der Muskelkraft des untereen Bauchs abzuheben (Zentimeterarbeit). Effektive Übung!<BR/><BR/>Viel Erfolg.<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-73893873352872454582007-05-31T13:21:00.002+02:002007-05-31T13:21:00.002+02:00natalie am 21.05.2007 - 10:29<BR/>Hallo Patric,<BR/>ich habe sehr viele nützliche Informationen auf deiner Seite entdeckt,habe aber dennoch ein paar Fragen. Und zwar versuche ich jetzt schon seit einiger Zeit die hartnäckigen Fettpolster aum Bauch loszuwerden.Leider ohne Erfolg. Da ich sehr viel Sport mache (Ausdauer und Krafttraining), ist wohl meine Ernährung die Ursache dafür.Ich habe die Kohlenhydrate reduziert aber das reicht wohl noch nicht.Da es sehr viele Produkte auf dem Markt gibt würde ich gerne wissen, was du empfehlen würdest. Welche low carb produkte, riegel etc. Welche protein drinks wären für mich optimal?<BR/>und wie trainiere ich gezielt die unteren Bauchmuskeln? da ist nämlich noch gar nichts zu sehen. Abnehmen möchte ich allerdings nicht,da ich sehr schlank bin. Bei mir ist nur der Bauch aus der Form geraten. Über ein paar hilfreiche Tips wäre ich dir sehr dankbar,<BR/>liebe grüße,<BR/>natalieAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-46994268334794218842007-05-31T13:21:00.001+02:002007-05-31T13:21:00.001+02:00Liebe Janaina,<BR/><BR/>so ganz bin ich mit deinem Plan nicht einverstanden. Denn du machst den Standartfehler: zu wenige Grundübungen. Lass die Arme zunächst weg. Mache Bankdrücken an der Maschie, Latziehen, Ruderzug und die Beinpresse oder Ausfallschritte. Das reicht. Die Arme sind dann bei diesen Übungen voll integriert! Die Wiederholungszahlen sind ok. Doch reduziere lieber auf nur 1-2 Sätze, pack aber hier dann so viele Muskeln drauf, dass du eben in dem Bereich von 15 - 25 WH landest. Mache vorher einen Aufwärmsatz mit 25 WH und 50% von deinem Trainingsgewicht. Dafür machst du dieses Training 2-3x wöchentlich VOR einem Kurs. Wenn du magst: verzichte lieber auf einen Kurs als auf das Krafttraining. Eiweiß nach Sport ist gut! WEniger Kohlenhydrate ebenso. Pass mal auf, was mit dir passieren wird ;o)<BR/><BR/>Beste Grüße,<BR/><BR/>Patric Heizmann...dein sportliches GewissenPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-14747575533038458762007-05-31T13:21:00.000+02:002007-05-31T13:21:00.000+02:00janaina am 22.02.2007 - 11:58<BR/>Hallo Patric,<BR/><BR/>mit großem Interesse habe ich deine homepage entdeckt und durchforstet:-) Nun habe ich ein paar Fragen an Dich:<BR/><BR/>ich habe seit über einem Jahr meine Ernährung komplett umgestellt und in diesem Zeitraum 22kg verloren, natürlich trieb ich in dieser Zeit auch Sport...davor konnte man mich mit Sport nur verjagen ;-). Im moment wiege ich 66,4 kg bei einer Größe von 1,63. Ich bin mit meiner Figur aber ganz und gar nicht zufrieden und starte deshalb was das sportliche betrifft jetzt voll durch.<BR/>Nun zu meiner Frage zu meinem trainingsplan<BR/>Montag eine Stunde Body Works (callanetics) im Fitnessstudio. Mittwochs Geräte für Oberschenkel innen, trizeps, bizeps, bauch, rücken, je immer 3 wiederholungen zu je 20-25, kg variiert je nach körperregion. (ist dass richtig so??)<BR/>Donnerstags eine Stunde Bauch, Beine, Po, danch eine Stunde Aerobic.<BR/><BR/>Ist dies ausreichend um Körperfett zu verlieren und den gewünschten Erfolg zu erzielen? Oder soll ich dem ganzen noch etwas beifügen?<BR/>Die Ernährung betreffend versuche ich die KH's so gut als möglich zu streichen. Nach dem Training gönne ich mir auch immer einen Eiweissshake.<BR/>Wäre super, wenn Du mir ein paar hilfreiche Tipps geben könntest.<BR/><BR/>Dankeschön:-)!<BR/><BR/>Liebe Grüße JanainaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-11581668945962974482007-05-31T13:20:00.005+02:002007-05-31T13:20:00.005+02:00Hi Flo,<BR/><BR/>bitte schau mal den Artikel vom 28.06.2006 an.<BR/><BR/>Patric Heizmann...dein sportliches GewissenPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-8663760127975283592007-05-31T13:20:00.004+02:002007-05-31T13:20:00.004+02:00Flo am 06.09.2006 - 00:06<BR/>Stichwort Sixpack: Ist ein Training von 10-12 Wiederholungen mit hoher Intensität (mehr Gewicht und langsame Durchführung)gut um die Konturen sichtbarer zu machen? Und wie oft in der Woche?Anonymousnoreply@blogger.com