tag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post4766396965870747290..comments2008-05-27T11:37:50.713+02:00Patric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comBlogger53125tag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-32809988551930876652008-05-27T11:37:00.000+02:002008-05-27T11:37:00.000+02:00Hallo Tanja,<BR/><BR/>du wirst durch den Crosser keine Unmengen Muskleln aufbauen. Dein Muskel scheint sich etwas zu regenerieren. Zwei Tipps: achte UNBEDINGT auf die Ernährung (um den Sport herum möglichst wenige Kohlenhydrate!). Und: arbeite einfach mehr mit den Armen (ist ja ein Crosser...). Dann werden die Beine weniger belastet.<BR/><BR/>LG,<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-1766404498688853782008-05-26T17:16:00.000+02:002008-05-26T17:16:00.000+02:00hi, ich habe jetzt mit sport angefangen.habe mir einen crosstrainer für zuhause gekauft und mache jeden tag 45-60min damit sport. aber irgendwie habe ich das gefühl das gerade meine beine dadurch viel dicker werden. ich weiß das ich nun muskeln aufbaue und das die muskeln mein fett nach aussen drücken. aber wann werden meine beine schlanker? mein ziel war ja abzunehmen und schlanker zu werden , und nicht unmengen von muskeln aufzubauen und dadurch dicker auszusehen. ich möchte schlanke beine und keine dicken muskelbeine. also wann werden meine beine schlanker? mache ich irgendetwas falsch?tanyahttp://www.blogger.com/profile/09708393115933175998noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-89174844254050512802008-02-24T14:04:00.000+01:002008-02-24T14:04:00.000+01:00Hallo Kornelia,<BR/><BR/>dein Training dauert insgesamt sehr lange (1:40 h). Da kann es passieren, dass dein Blutzuckerspiegel in den Keller fällt, wenn er vor dem Training nur leicht erhöht ist. Wenn du eine längere Pause gemacht hast, hast du auch Muskulatur verloren. Diese dient aber als Zwischenspeicher für KH. Daher kann es nun sein, dass dein Speicher nicht mehr ganz bis zum Schluss anhält. Mein Tipp: mache zunächst nur 30 Minn. Cardio und steigere das in jedem Training um 2-5 Minuten. Während dessen regenerieren deine Muskeln und du hast später wieder mehr "Puffer" für gespeicherte KH`s.<BR/><BR/>Viel Erfolg.<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-81591455672268627522008-02-24T13:55:00.000+01:002008-02-24T13:55:00.000+01:00Hallo Patric,<BR/><BR/>vielen Dank für die Info. Ich sehe mich in meinen Empfindungen bestätigt, da ich - nach dem Kauf des Whey-Proteins im Studio - etreme Probleme mit meinem Zuckerspiegel hatte. Auf meine diesbezüglichen Fragen wurde ich mit schlagenden Argumenten beruhigt. Auch das von dir beschriebene rasch einsetzende Hungergefühl hatte ich stets.<BR/>Seit ich wiederauf ein 80er Protein umgetellt habe bin ich fast immer im Normbereich. Hin und wieder versinke ich dennoch während des Trainings in einen Unterzucker; woran es liegt kann ich nicht sagen, da ich stets mit dem gleichen, leicht erhöhtem Blutzucker als "Puffer" beginne. Mein Training umfasst ca, 40 Minuten Krafttraining (MIHA/Frauenstudio) und 1 Stunde Ausdauer. <BR/>Hast Du vielleicht eine Idee dazu?<BR/>Von meinen Doctores erhalte ich so Aussagen wie: Essen Sie unmittelbar davor Vollkornbrot, das hält lange vor :-))!<BR/><BR/>LG<BR/><BR/>KorneliaKornelianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-32758154553557050302008-02-22T14:57:00.000+01:002008-02-22T14:57:00.000+01:00Hallo Kornelia,<BR/><BR/>dass das Studio-Team Whey Protein empfiehlt, könnte an David Kirch (Trainer aus USA) liegen, da sein Programm darauf basiert. Ich bin da nicht ganz einverstanden. Aus zwei Gründen: ein deutlich höherer Anteil an BCAA`s (drei "Muskel"-Aminosäuren) hat auch einen Einfluss auf den Insulinspiegel (lässt ihn ansteigen). Das behindert leicht die Fettverbrennung. Und zweitens: dieses Eiweiß ist sehr viel schneller verdaut, was den nachfolgenden Hunger früher einsetzen lässt. Gut ist, dass es die Muskeln optimal regeneriert. Keine Frage. Mein Tipp: Nach dem Sport ein gewöhnliches 80er-Eiweiß. Und das Whey Protein morgens zum Müsli etc. dazu (schnelle Versorgung nach der katabolen Nachtphase).<BR/><BR/>Was die Vorträge betrifft: ich werde von Studios gebucht und kann daher nicht frei entscheiden, wo ich wann auftrete. Immer mal wieder in meinen Tourneeplan schauen...<BR/><BR/>LG,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-7643452508821626682008-02-21T09:08:00.000+01:002008-02-21T09:08:00.000+01:00Hallo Patric,<BR/>ich habe ein Waist-to-Hip Ratio: von 0,98.<BR/>habe es gleich im netz ausgerechnen lassen.<BR/>Gruß PinoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-18902366607872510762008-02-20T21:57:00.000+01:002008-02-20T21:57:00.000+01:00...Oder besser noch in Ulm :o) oder in der nähe???<BR/><BR/>Gruß ChristinAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-38677343486263602032008-02-20T20:23:00.000+01:002008-02-20T20:23:00.000+01:00Hallo Patric,<BR/><BR/>vielen Dank für die rasche Info.<BR/><BR/>Bei mir im Studio wird das Whey Protein empfohlen (und auch nichts anderes angeboten), weil es nach dem Training das beste für den Fettabbau sein soll, dort rät man von einem 80er ab. Gibt es eine Empfehlung die wenig KH beinhaltet?<BR/><BR/>Was mich auch noch brennend interessiert: Bist Du irgendwann mal in München zu erleben? <BR/><BR/>LG<BR/><BR/>Korneliakornelianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-16024543999727840352008-02-20T15:47:00.000+01:002008-02-20T15:47:00.000+01:00Hallo Kornelia,<BR/><BR/>der Whey + Weight Gainer Shake ist für deine Zielsetzung nicht geeignet. Da geht es eher um den Muskelaufbau, wenn das Körperfett egal ist. Da passt das 80er viel besser rein! <BR/><BR/>In Bezug auf PowerPlate würde ich aufgrund der Halswirbelgeschichte eher abraten. Aber da solltest du einen Trainer vor Ort kontaktieren.<BR/><BR/>Was den Fitnesswert betrifft: wenn die Pause so lange war, kann das normal sein. Weitermachen!!! Miha ist für die Regeneration sehr gut geeignet!<BR/><BR/>LG,<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-72613321957162736122008-02-20T15:41:00.000+01:002008-02-20T15:41:00.000+01:00Hallo Pino,<BR/><BR/>ob 95cm am Bauch zuviel ist, hängt davon ab, mit wem du das vergleichst. Eine Orientierung kann die Waist-to-Hip-Ratio sein:<BR/><BR/>Bei Männer sollte Umfang Bauch zu Umfang Hüfte nicht mehr als den Wert 1 betragen, bei Frauen nicht mehr als 0,85. Mennen und rechnen. Dieser Wert wird hier im Blog auch näher beschrieben. Such den mal.<BR/><BR/>LG,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-56433746697044488832008-02-20T15:37:00.000+01:002008-02-20T15:37:00.000+01:00Hallo an Unbekannt.<BR/><BR/>auf die Fragen möchte ich kurz antworten:<BR/>1.) Eine BBP-Variante mit Bändern kann ich ledier nicht beurteilen, da dies gut oder eben nicht so gut ausgeführt werden. Das Ausdauertraining sollte zumindest im richtigen Pulsbereich ausgeführt werden (dazu gibt es einen Artikel hier im Blog). Auch hier wäre eine pauschale Aussage ob gut oder nicht gut unprofessionell. <BR/><BR/>2.) Quark + Joghurt, Nüsse, Hülsenfrüchte! Das ist die günstige Variante<BR/><BR/>3.) Wenn es um die Gewichtsreduktion geht, sind Nudeln definitiv nicht in geeignet. Sie blockieren die Fettverbrennung!<BR/><BR/>4.) ca. 3 Std. nach dem Ausdauer, ca. 2 Std. vor dem Krafttraining.<BR/><BR/>Grüße,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-44425750767832699282008-02-20T11:50:00.000+01:002008-02-20T11:50:00.000+01:00Hallo Patric,<BR/><BR/>erst einmal vielen Dank für die sehr informative Seite :-)<BR/><BR/>Ich möchte gern noch 2-3 Kilo abnehmen (IST: 62 kg bei 1,74) und generell Muskeln aufbauen. Da ich leider z Z sehr wenig Geld habe, kann ich mir weder den Besuch eines Fitness-Studios leisten noch die von Dir empfohlenen Proteindrinks. <BR/><BR/>Mache seit ca 1 Monat 5x die Woche Sport: 2x/Woche für 1h auf dem Heimtrainer (vormittags), 1x/Woche Schwimmen (vormittags)und zu Hause 2x/Woche abends 1 h Muskeltraining (die BBP-Variante ;-)) auch mit solchen Fitnessbändern. <BR/><BR/>Bisher habe ich mich mittags fast ausschließlich von Nudeln, Reis oder Kartoffeln ernährt, auch nach dem Ausdauersport - ist eben preiswert, worauf ich im Moment leider schauen muss <BR/><BR/>Meine Fragen:<BR/>1. Ist der Sportplan okay?<BR/>2. Welche günstige Alternative könnte ich anstatt des Shakes nehmen? (Bisher trinke ich für zwischendurch, abends und nach dem Training Milch, Molke oder Buttermilch und esse noch eine Scheibe Käse+Gemüse)<BR/>3. Ist es wirklich sooo schlimm, wenn ich mittags meine Portion Nudeln ( ca. 100g, zuviel?) mit Sauce esse??? Oder zwei, drei Kartoffeln zum Quark? Fleisch und Fisch kommen bei mir aus besagtem Geldmangel nur sehr selten auf den Tisch und somit fehlt mir ja sozusagen die Basis der Mahlzeit. <BR/>4. Und wenn ich schon nicht optimal essen kann, wann sollte ich die KH-Mahlzeit zeitlich am besten zu mir nehmen, wie lange nach dem Ausdauersport und wie lange vor dem Krafttraining?<BR/><BR/>Ich danke im Voraus für die Antwort! Liebe GrüßeAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-76278827154574201172008-02-20T10:00:00.000+01:002008-02-20T10:00:00.000+01:00Hallo Patric Heizmann,<BR/><BR/>jetzt muss ich (die Diabetikerin) mich nach langer Auszeit mal wieder melden.<BR/>Seit April letzten Jahres bin ich durch regelmäßiges Training (3 x die Woche Kraft + 1 Std. Ausdauer, tgl. abends Ausdauer 1 Std)und Umstellung meiner ganzen Lebensweise 32 kg leichter und viel fitter geworden. Mein Insulin/Medikamentenbedarf war nahe null. Im Nov. 07 musste ich mich einer OP am rechten Bein unterziehen und aufgrund immer noch schlechter Heilung zog sich das fast 3 Monate hin. Meine gesunde Ernährung führte ich strikt fort. <BR/>Nun trainiere ich wieder fleißig, allerdings kann ich keine Erfolge feststellen, der Fitnesstest gestern war bei "sehr niedrig" zu vorher "excellent".<BR/><BR/>Nun las ich mich wieder ein wenig auf deiner Website ein und sah, dass du nun das Whey Protein mit dem Weight Gainer empfiehlst. Bislang habe ich ein 80-er Protein zu mir genommen, während der "Schonzeit" ein mal am Tag. Ist das für mich noch aktuell, auch wegen de KH?<BR/><BR/>Im Studio mache ich Zirkeltraining (MIHA). Meine Physiotherapeutin sagte mir jedoch, dass meine Rückenschmerzen daher rühren, dass mein Training offenbar nicht die unteren Bauchmuskeln erfasst. Bei meiner Nachfrage im Studio erklärte man mir, dafür wäre die PowerPlate ideal (zusätzlich, ziemlich teuer bei uns).<BR/><BR/>Außer einem Bandscheibenvorfall im Halsbereich, der mir außer Verspannungen nichts dramatisches antut, ist meine Wirbelsäule absolut intakt.<BR/>Kannst du mir bitte deine Professionelle Empfehlung geben was ich hier tun kann.<BR/><BR/>Danke für Deine Hilfe.<BR/><BR/>Liebe Grüße<BR/><BR/>Korneliakornelianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-2065736808612347422008-02-19T12:22:00.000+01:002008-02-19T12:22:00.000+01:00Hallo Patric,<BR/>ich bin 1,64m und wiege 78 KG aber es ist nicht nur Fett, meine Oberarme sind unangespannt 39cm,habe eine ausgeprägte Brust und ich trainiere 3-4 mal Woche im Studio.Meine Frage ist,<BR/>ich habe einen Bauchumfang von 95cm ist es zuviel oder geht das?<BR/>Gruss PinoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-11785853220232429912007-05-31T14:10:00.002+02:002007-05-31T14:10:00.002+02:00Christin am 25.05.2007 - 10:29<BR/>Hi Patric,<BR/><BR/>ich war bisher 5 x pro Woche. 2x erscheint mir echt sehr wenig. 3x Kraft und 2x Ausdauer extra.<BR/>Und du meinst die GU 2x komplett, nicht gesplittet?? Kann ich mir fast garnicht vorstellen so abzunehmen.<BR/>Aber ich werds versuchen und berichten.<BR/><BR/>Schöne Pfingsten<BR/><BR/>ChristinAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-15138731684890450562007-05-31T14:10:00.001+02:002007-05-31T14:10:00.001+02:00Hallo Christian,<BR/><BR/>bisher warst du 3x pro Woche. Wäre das nicht eine gute Nachricht? Ja... 2x reicht aus. Da bleibt auch die Motivation hoch.<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-40370688031632068402007-05-31T14:10:00.000+02:002007-05-31T14:10:00.000+02:00Christin am 24.05.2007 - 13:42<BR/>... das würde ja bedeuten, dass ich nur 2x in der Woche ins Studio gehe??!! Nüchterntraining mache ich zuhause auf meinem Spinningbike!<BR/><BR/>ChristinAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-14540440264265888232007-05-31T14:09:00.006+02:002007-05-31T14:09:00.006+02:00Christin am 24.05.2007 - 12:02<BR/>Hallo Partic,<BR/><BR/>so werd ich´s machen. Soll ich die GÜ splitten?? oder 2x komplett??<BR/><BR/>lg<BR/><BR/>christinAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-71163642892234453422007-05-31T14:09:00.005+02:002007-05-31T14:09:00.005+02:00Hallo Christin,<BR/><BR/>mache es ganz einfach: reduziere dein Krafttraining auf 2x pro Woche. Maximal 45 Minuten, 2 Sätze (aber INTENSIV!), nur Grundübungen. Danach Cardio. 30 - 45 Minuten. Schaue, mit wie wenigen Kohlenhydraten zu bei diesem Training klar kommst: je weniger, desto besser!<BR/><BR/>An einem Tag machst du Nüchtern-Cardio-Training. Danach eiweißreiche Kost, KEINE Kohlenhydrate! Achte generell auf verminderte Kohlenhydratzufuhr. Ud dann... dann lass das Fett schmelzen.<BR/><BR/>Grüße,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-66935019066737490902007-05-31T14:09:00.004+02:002007-05-31T14:09:00.004+02:00Christin am 24.05.2007 - 09:43<BR/>Guten Morgen Patric,<BR/><BR/>wie du vielleicht noch weißt mache ich gerne Krafttraining (3er splitt mit anschließendem Ausdauertraining) und hab auch mit dem Muskelaufbau erfolge. Allerdings möchte ich mich jetzt mehr auf Fettreduzierung konzentrieren. Wenn ich aber weiter so trainiere, 8-12 whd, 3 Sätze, 45-60 min. intensiv, dann baue ich noch mehr Muskeln auf. Was soll ich tun. WH erhöhen? Mehr Ausdauertraining, evtl. Nüchterntraining? Das ist immer ein hin und her, da ich weiß, dass ich durch die Muskeln langfristig abnehme... Ratlosigkeit...<BR/>Was das Essen angeht, kann ich nicht mehr viel optimieren.<BR/><BR/>Viele Grüße und Danke im Voraus<BR/><BR/>ChristinAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-46875364860928683562007-05-31T14:09:00.003+02:002007-05-31T14:09:00.003+02:00Hallo Marco,<BR/><BR/>zur Frage 1)<BR/>Dein Plan gefällt mir nicht so gut: du beginnst wohl am Tag 1 mit Bizep und Trizep, DANACH machst du Brust. Da aber die guten Brustübungen (z.B. Bank- bzw. Schrägbankdrücken) einen kraftvollen Trizep benötigen, klaust du diesem die Kraft schon vorher. Am folgenden Trainingstag machst du Rücken. Der braucht den Bizep, welcher sich noch von der Trainingseinheit zuvor erholen muss.<BR/><BR/>Mein Tipp:<BR/>Tag 1) Brust, Trizep<BR/>Tag 2) Rücken, Bizep<BR/>Tag 3) Beine, Schulter<BR/><BR/>Bauch: mach den lieber 1x die Woche... dann aber RICHTIG! Bis NICHTS mehr geht. Bringt massiv mehr, als tägliches Alibi-Bauchtraining! Achte auch die Ernährung. Sie ist für deinen Erfolg maßgeblich verantwortlich!!<BR/><BR/>Frage 2) Powerplate<BR/>Ansichtssache. Als ZUSÄTZLICHES Training in Ordnung. Vergiss aber die Versprechungen bzgl. des quantitativen Muskelaufbaus, nur weil das propriorezeptive Training in einer hohen Geschwindigkeit die Muskeln stimulieren. Als Rehatraining oder Aufbautraining nach langer Pause SUPER! Auch als Ergänzung wunderbar. Doch nur intensive Trainigseinheiten werden deine Muskeln wirklich wachsen lassen.<BR/>Hau rein!<BR/><BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-8338220663579993142007-05-31T14:09:00.002+02:002007-05-31T14:09:00.002+02:00MarcoH am 10.04.2007 - 21:28<BR/>Hallo Patric,<BR/><BR/>Schliesse mich gerne meinen Vorrednern an, einw wirklich toller und informativer Blog. Lasse es mir daher nicht nehmen, dein Wissen in Anspruch zu nehmen.=-)<BR/><BR/>1.Ich trainiere seit einger Zeit 3 mal wöchentlich, aufgeteilt wie folgt;<BR/><BR/>Montag; Biezeps, Triezeps und Brust.<BR/>Dienstag; gesamte Rückenpartie<BR/>Donnerstag; Beine und Schultern.<BR/><BR/>Dazu jeden Tag Bauch (Sit-Ups)<BR/><BR/>Was hältst du von dieser Aufteilung bzw. was kann/muss ich ändern?<BR/><BR/>2. Ich habe nun vor, zusätzlich zu den oben genannten Trainingseinheiten, noch "PowerPlate" zu nutzen. Habe mir das ganze heute von einem Trainer im Studio erklären lassen und war voll begeistert.<BR/><BR/>Nachdem ich aber im Internet, v.a in BB-Foren etc. etwas nachgeforscht habe und grösstenteils auf negative Kommentare stiess ( "Abzockerei", "nutzloses Spielzeug" usw.) bin ich ziemlich verunsichert.<BR/><BR/>Deshalb geradeaus meine Frage;<BR/><BR/>Wie denkst du über Power Plate?<BR/><BR/>Hoffe du kannst mir helfen.<BR/><BR/>Grüsse,<BR/><BR/><BR/>MarcoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-18189219791405655792007-05-31T14:09:00.001+02:002007-05-31T14:09:00.001+02:00Hallo Claudi,<BR/><BR/>das Frieren kann ein ein Zeichen für einen entgleisten Stoffwechsel sein. Dein Körper versucht die Abgabe von Körperwärme an die Umgebung zu reduzieren, um Enegie einzusparen. Obst ist generell gut, Fruchtzucker sind Kohlenhydrate - daher nicht in großen Mengen um den Sport herum konsumieren, da sonst dein Körper Kohlenhydrate satt Fett verbrennt. Du solltest DRINGENd versuchen, regelmäßig zu trinken! Sonst wirst du es etwas schwerer mit dem Abnehmen haben. Hot Iron ist sehr gut, doch Gerätetraining ist (kurz und knapp gehalten) mindestens ebenso wichtig! Muskelkater muss nicht sein, hauptsache, dass Training war kernig. Und nach dem Training Eiweiß ist sehr gut! Wirst du schon bald merken ;o)<BR/><BR/>LG,<BR/>Patric HeizmannPatric Heizmannhttp://www.blogger.com/profile/12603853697336818227noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-41764740822326617382007-05-31T14:09:00.000+02:002007-05-31T14:09:00.000+02:00Claudia am 02.04.2007 - 15:33<BR/>Was ich noch fest gestellt habe, ich friere zurzeit ziemlich schnell.<BR/><BR/>Hat das auch einen Zusammenhang mit dem abnehmen?<BR/><BR/>Liebe Grüße<BR/>ClaudiAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8599029629716326037.post-88205571918945890112007-05-31T14:08:00.006+02:002007-05-31T14:08:00.006+02:00Claudia am 02.04.2007 - 15:23<BR/>Hallo Patric,<BR/><BR/>also mit dem trinken muß ich ehrlich zugeben, bin ich etwas schlampig. Ich versuche zu trinken manchmal schaff ich meine 2 Liter ohne Probleme, manchmal vergess ich es einfach :-(!<BR/>Was meinst du damit "vielleicht regenerierst du Muskeln" ?<BR/>Habe mich in der letzten Zeit wenig gewogen, da diese Waage im Studio meiner Meinung nach, nicht stimmen.<BR/><BR/>Mein Training sieht wie folgt aus:<BR/>Ich besuche 2 mal die Woche für 1h den Kurs "Hot Iron" wo ich wirklich zu kämpfen habe und die Wiederholungen mit ach und krach schaffe..ich bin nach dem Training immer ganz schön geschafft aber bekomme auch keinen Muskelkater am nächsten Tag. Ist das normal?<BR/>Und einmal in der Woche mache ich 1h Fatburner Spinning wo ich nach Puls fahre.<BR/><BR/>Ich trainiere manchmal auch 1 mal die Woche an Geräten, wo ich dann nach dem Geräte Training 30min auf den Crosser gehe und mach nur 1 mal Hot Iron. Ich gestalte dies immer etwas abwechslungsreich, was mir die Trainerin auch vorschlug, damit die Muskeln hin und wieder anders Gereizt werden.<BR/><BR/>Obst enthält ja auch ziemlich viel Fruchtzucker und auch KH. Ist es besser Gemüse zu essen?<BR/><BR/>Wenn ich 21 Uhr mit dem Kurs fertig bin, ist es da noch okay wenn ich anschliessend einen Eiweißshake trinke?<BR/><BR/>Viele Grüße<BR/>ClaudiAnonymousnoreply@blogger.com